z puszki

żółtek jaj nie wyrzucaj, nie jedz po kilka razy dziennie tego samego, nie aplikuj takl dużych dawek kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (orzechy), zmieniaj warzywa na inne, ryba morska (ale nie z puszki) 1 - 3 x w tyg, zwiększ trochę ilośc wapnia. poza tym b/t/w mogą być a z Twrogu z oliwą widzę to forum nigdy się nie wyleczy... %-)

[...] takiej potrzeby, ale juz eaa jak najbardziej i rowniez z actvilabu, ale smaki sa ideantyczne, wiec nie ma znaczenia :-) a co do ananasa to nie wiem jak to dziala, ale normalnie nie raz mam wrazenie, gdy biore lyk, jakbym wypijal ten plyn z puszki z ananasami %-) jak dla mnie kozak :)) Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 12/10/2017 1:28:54 PM

[...] /glukoza , wafle ryzowe , miod. 5 posiłek -kasza gryczana(100g) -piersi z kurczaka/ryby(100g) -warzywa -oliwa z oliwek ( niekoniecznie ale mozna) Posilek 6 Tuńczyk z puszki w kawałkach + oliwa z oliwek/jajka Nie liczylem Twojego zapotrzebowania , nawet ty go nie podaleś. Poprzeliczaj sobie to wszystko na gramy i daj ja jeszcze raz [...]

Mleko zmienie na 2% bo mam dostęp, a czym moge zastąpić te ryby z puszki ? Grahamke wywale albo od czasu do czasu zjem pół do jajecznicy, o węglach będe pamiętał

[...] ich tylko 1kg nasion chia bo były za 18zl/kg więc dużo taniej. Na zdjęciu wydaja się nie jakieś ogromne ale mam odwieczny problem ze spodniami i na masie pierwsze co rośnie to nogi, moje spodnie wtedy żadne nie pasują i czuje dyskomfort. Ewentualnie zamiast soku dać ananas z puszki czy coś innego? Co proponujesz zamiary serka wiejskiego?

[...] Czyli Twój cykl wygląda tak: 35/45 tabletek mety dziennie, żadnych kurczaków tylko najtańsze produkty z Biedry, czyli chleb mortadela, parowki najtańsze i mielonki z puszki, wyroby czekoladopodobne, żadnych supli (szkoda kasy),jedzenie na siłę, 10/14 razy dziennie, nawet w nocy, no i picie około litra wody co godzinę, moze byc napój [...]

[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie Wafle ryżowe + warzywa / ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w oleju 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka 4. Posiłek przed treningowy banan + nie wiem co dodać 5. Posiłek po treningowy banan + nie wiem co dodać [...]

[...] najlepiej rybą bo ryb nie masz w ogóle lub wołowiną. Najlepiej świeżą rybę typu filet z łososia kupujesz i samemu robisz. Ewentualnie od czasu do czasu wędzona ryba lub z puszki. Wołowina to oczywiście steki z polędwicy(bardzo drogi), stek z antrykotu lub rostbefu. Bardziej ekonomiczna wersja to kupić mięso wołowe np. w biedronce typu "na [...]

Orzechy mogą być z puszki, byle nie solone. Mogą być z worka, mogą być kupione na wagę a i sam możesz sobie nałupać. Najlepsze są włoskie i nerkowca. Pestki: z dyni i słonecznik, oczywiście nie ten w czekoladzie Prawdziwi twardziele nie wstydzą się jeść z pojemnika

omega 3 w kapsacch ile bierzesz? tunczyk z puszki moze byc byleby nie za czesto (metale ciezkie) i kupuj tylko duze kawalki w wodzie tak tluszcz spowalnia wchlanianie bialka i wegli ale gdzie widzicie to carbo z oliwa? ps. czy Ty napewno spozywasz tylko 150g bialka?mi sie wydaje ze wiecej wyjdzie z tej diety

[...] chudy - sałata, pomidor 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne - oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 - sałatka z łososia/ tuńczyka lub innej rybki 22.00 - jajecznica z 3 jaj. Dlaczego ryby z puszki nie pasują? Zmieniony przez - satino w dniu 2010-05-19 21:46:57

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g - tuńczyka z puszki dawaj od czasu do czasu, wybieraj świeże/mrożone ryby lub jakies mieso dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g - zamień na mięso 3 [...]

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) imo lepiej swiezego, ktory nie pływa w syropie Rodzynki - 40g orzechy Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek chleb razowy - 140g mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek [...]

[...] Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 4. Posiłek 14:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki Warzywa oliwa 5. Posiłek 17:00 Serek Wiejski 200g Makaron 100g Warzywa orzechy wloskie 6.Posiłek 20:00 ryba (nie z puszki)/mięso Oliwa z oliwek 20ml Warzywa Chleb pełnoziarnisty 2 kromki popraw i podaj btw pozdr

[...] 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki Warzywa oliwa 29/32/56 5. Posiłek 17:00 Serek Wiejski 200g Makaron 100g Warzywa orzechy wloskie 37/60/29 6.Posiłek 20:00 ryba (nie z puszki)/mięso Oliwa z oliwek 20ml Warzywa Chleb pełnoziarnisty 2 kromki 30/25/51 Razem 212/171/429 Zmieniony przez - HHHUUUKKK w dniu 2010-07-01 22:24:12

I daj jaja owsianka i jakieś bakalie będzie ok II daj ryż i mięso będzie ok III daj razowy masło warzywa mięso ryba ale nie z puszki i nie w oleju IV tu możesz użyć odzywki i dać z ryżem czy z czym Ci pasuje daj oliwy V twaróg oliwa warzywa

[...] nakładam sobie bardzo dużo) - kulka mozzarelli ( ser ) - baton proteinowy - orzeszki mieszane ;D (czasami coś jeszcze podjem jak jestem głodny ) Wieczór: - rybka z puszki - np śledź lub łosoś - ostatnio mam manie na kogiel mogiel ;D - serki jakieś albo owoce na dobranoc ;D nie wiem czy wszystko napisałem ale ogolnie to tak wygląda [...]

a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? laktoza tutaj niepotzrebna a mleko to nie jest dobre zrodlo bialka no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p szproty z puszki z tym czyms co nazywamy sosem maja duzo cukru i innych niepotrzebnych konserwantow stawiaj na ryby swieze/mrozone

Śniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/jak nie masz kasy [...]

1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]